• • 作者：湛若水
  • 出版社：商周出版
  • 出版日期：2013/08/29
  • 語言：繁體中文

健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康

　　從中國傳統的養生醫理中，我們知道「老從腳起」，本書以此為理論基礎，找出身體老化關鍵，以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳，找回健康，延緩老化。

　　健走功動作簡單，但蘊含深厚哲理，是健走運動的進化版，使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功，不受場地限制，應用廣泛，還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功，無論步行、站立、搭公車，上班、居家都可以練習。

　　每天只要練習三十分鐘，持之以恆，在短時間內就能健步如飛，健康靈活，讓你越走越年輕。

　　氣功健走（Chi Walking）----最簡單的氣功．最有效的養生運動

　　＊隨時隨地可以練習，是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
　　＊深入淺出闡述原理，真人示範步驟圖解，只要按圖操作，立即輕鬆上手 
　　＊即使關節痠痛、雙腳無力，也可以慢慢練習，暖身復健，強化筋骨

　　現代人走路機會越來越少，關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時，大多數人都是減少活動、求助於藥物，殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

　　健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動，已在全球各地形成一股風潮，許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的，但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準，難以享受健走的好處。有鑑於此，作者潛心研究健走運動，並在《黃帝內經》中找到靈感，從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康，研創出以健走運動為骨架，融合氣功功法的「健走功」。

　　健走功功法極為簡單，只要維持正確的走路姿勢，加上腳趾抓地、手掌下按等動作，在呼吸吐納間就能獲得氣感，讓能量充盈四肢，全身氣血通暢，達到養生的目的，更是暖身、復健的好運動。

　　本書作者修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，所著氣功原理相關書籍，常居同類書籍銷售榜首。此次，自創簡單易學的健走功，結合健走運動、中國傳統醫學與氣功，讓氣功成為人人可以練習的簡單運動，「走」入大眾日常生活領域中。

作者簡介

湛若水

　　1949年生。中文系畢業，曾從事貿易，經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休，目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕，著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》（均為商周出版）。

　　作者致力於氣功之推廣，期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然，針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體，作者願意提供心得分享與指導。

　　網站網址：chi.24z.com.tw 
　　部落格：blog.udn.com/chalirose

　　相關著作 
　　《內經呼吸養生法》 
　　《圖解氣的原理》

推薦序１　人人都要健走功∕王佑驊
推薦序２　 腳趾抓地‧手足並行，簡單有效，深得氣功精髓！∕吳長新
推薦序３　健走氣功化，有氣就有力∕簡文仁
推薦序４　我練健走功的深刻體驗∕吳家燊

序言
第一章　健走養生原理之探討
1 老化從雙腳開始 
2 雙腳提早退化的現代人 
3 健走是最方便的養生之道 
4 正確的走路姿勢 
5 健走與健走功的比較

第二章　健走功的設計理念及功效
6 健走功可以鍛鍊雙腳關節
7 健走功可以緩和運動傷害 
8 健走功練氣養氣，提高免疫力 
9　健走功有利於腦部的活化 
10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章　健走功的保健原理
11 「健走功」是「健走運動」的再進化 
12 讓「氣」重返年輕的狀態，需先養腳 
13 強化全身氣血循環，必須鍛鍊雙腳 
14 刺激腦部活絡神經，從運動腳趾開始 
15 雙腳氣足，可以使能量送達全身
16 讓身體能量自然流動，要勤練養成習慣 
17 為提升保健效果，加入手部動作

第四章　開始練習健走功_準備篇
18 練功前的心理建設 
19 選擇適當的運動場所及裝備 
20 擬定練習計畫 
21 練習前後的暖身與緩衝

第五章　開始練習健走功_功法篇
22 健走功功法解析 
23 練習健走功的要領 
24 不必受限場地的原地踏步健走功
25 隨時隨地可以練習的健走樁 
26 上下坡的技巧運用

結語：有恆勤練才能健康一輩子