• • 作者：江上剛
  • 譯著：李佳蓉
  • 出版社：大是文化
  • 出版日期：2013/08/27
  • 語言：繁體中文

世上有什麼事能讓你按照自己的步調前進？
　　工作不行，家庭更不可能，只有馬拉松可以。
　　不過，我跑出來的是，人生的舒服步調。

　　帶著一點醉意，鄰居磯田開口邀我一起跑馬拉松……
　　「不可能啦，42.195公里耶！我哪跑得完。」我一邊喝啤酒一邊回答他。
　　「一定跑得完。」
　　「不可能，我已經55歲了。」
　　「我都65歲了。」磯田回答。
 　　就這樣，我55歲，決定開始跑馬拉松！

　　我曾是日本第一勸業銀行(現在的瑞穗銀行)總行的主管，因日本金融業合併重整而陷入派系鬥爭，甚至被下放到當地分行，因此決定提前退休，轉行從事寫作工作。

　　後來，我復出，成為提供中小企業融資的日本振興銀行非常務董事，前途原本一片大好，卻因銀行債權再讓渡問題遭遇經營困境。眼見公司高層一一被捕，我成了媒體追逐的對象，當時甚至連我最好的同事都選擇自殺，我自己也差一點了結自己。

　　所幸在鄰居磯田先生邀約下，我加入「 IJC慢跑社」，利用幾年時間跑完筑波馬拉松、東京馬拉松、千歲馬拉松、檀香山馬拉松，不但成功減重15公斤，失眠、憂鬱症、代謝症候群，通通都消失了！每次跑完就大吃大喝暢飲啤酒、完全不忌口，我發現，我不知不覺間度過了人生最低潮，我必須說：「馬拉松救了我！」

　　跑步，讓我看見： 
　　．住在東京杉並區26年的我不禁驚歎，社區裡竟有優美又繁多的樹種，我竟從沒發現。

　　．因為跑步，我發現某某人的兒子有自閉症，誰的先生腦部長了腫瘤，大家都有煩惱，自己不是最悲慘的。在互相打氣下人生變美好。

　　．因為馬拉松，我才有機會在都市裡慢跑，在寬闊的路面上，產生一種「我是主角」的快感。

　　．人際關係不是只能建立在利益上，與鄰居的情誼，更能溫暖人心。

　　．跑步是一種「禪」，當腳步持續移動，心也會神奇地趨之平靜。
 
　　．人生起起伏伏，縱使曾經有過四小時內跑完全馬的成績，也不代表下一次就能跑出佳績。

　　．馬拉松得忍受孤獨，得與自己對話。過程中別無選擇，只能與自己「赤裸裸」地面對面。
    
　　當然，想跑步，你需要一些訓練自己的方式和技巧：

　　開始前，請先買好裝備，如慢跑鞋、能計時的手錶、慢跑用的緊身褲等。一旦花錢投資，買了自己看了很爽的裝備，就能避免中途放棄的可能。

　　和一直維持同樣速度的慢跑相比，快慢交替的跑步練習，除了可增加肌肉的強度、提高心肺功能，對減肥也很有用。

　　讓我產生毅力跑到最後的訓練方式，就是「間歇訓練」。我會找一個四百公尺的運動場，先全力衝刺五圈，再慢跑五圈，如果狀況好時我會各加到十圈。這樣的訓練，總會在最後快跑不動時，令我燃起動力。

　　「法特雷克訓練法」，就是在高低起伏的地形上奔跑。因上坡和下坡所使用的肌肉不同，所以是非常好的練習。

　　一個事業受挫、不愛運動的歐吉桑，卻在55歲時挺著啤酒肚，用馬拉松找回自己的人生步調，喔，當然，也找回自己的平坦小腹……

作者簡介

江上 剛 (Egami Gou)

　　本名小畠晴喜，一九五四年出生於日本兵庫縣。作家，早稻田大學政治經濟學院畢業。曾經在第一勸業銀行工作(現改名為瑞穗銀行)，二○○二年以小說《無情銀行》出道成為作家。二○一○年，當日本振興銀行經營陷入困境時，以代表執行社長一職收拾混亂局面。著有小說及商業書籍，著作等身。

譯者簡介

李佳蓉

　　輔仁大學日文系畢業，曾任出版社日文編輯，譯有《30歲之後，你想要多有錢？》、《你能讓90％的病不發生》、《反向思考的正面力量》、《好主管不該教員工》、《真希望老師這樣教統計》、《算股》、《現在起，你需要四個靠山》、《在社會走跳、你得懂這些生存之道》、《世界，為什麼是現在這樣子？》（合譯）、《念了大學，然後呢？》、《學校這樣教數學就好了！(下)：數學家的故事，讓你發現數學很有用》（以上均由大是文化出版）。

推薦序一　我也是林來瘋，臨老來瘋　林青穀
推薦序二　中年的兩難，靠跑步改變　謝志宏
推薦序三　用腳步堆疊出來的成就感　飛小魚

第一部　挺著啤酒肚，我決定開始跑步！

第 一 章  差一點八十六公斤，家裡的巨型垃圾
態度惹禍，下放外地∕以為事業新起步，結果我更憂鬱∕喝醉了，口氣就變大了

第 二 章  從「我好想死」，到「不跑會死」
我寫跑者日記，逼自己撐下去∕互道早安，說出多少人生故事∕謝謝你，給我溫暖的陌生人∕站在車站，我差一點了結自己∕幸好，馬拉松拯救了我的憂鬱∕感謝你們溫柔又貼心的漠視

第 三 章  壯舉之後：「我再也不跑了！」
起初，不要臉地「走後門」也要報名∕中途跑太快，害我差點放棄比賽∕起誓「再也不跑了」的隔天……

第 四 章  配速、微笑又完跑，爽啊！
東京馬拉松初體驗∕啦啦隊和觀眾，幫我堅持下去∕跑過整個東京，看見城市的另一種美∕最後一公里，連白雪公主都跑贏我了！

第 五 章  重返筑波雪恥
療癒馬拉松，在森林中跳躍∕回到筑波一決勝負，和自己∕相信自己，能在四小時內完跑∕每次都想刷新紀錄？何必

第二部　憂鬱、失眠、代謝症候群，全都「跑」掉了

第 六 章  大吃大喝還變瘦──跑者的特權
節食減肥，感覺比跑全馬更像活在地獄∕晚上睡不好，白天上班就想睡∕代謝變好了，體重變少了∕再也不怕看健檢報告了

第 七 章  訓練：快慢交替、長短搭配
快慢交叉搭配，最快燃燒脂肪∕只要能跑，就不想用走的∕出差練跑，陌生城市小冒險∕美景就在身邊，再遠也不累

第 八 章  超人或被超，按照自己的步調
速度再慢，也要保持前進∕抵達終點時，請忍不住讚美自己

第 九 章  別人坐禪，我跑禪
不要刻意遏止，只管接受∕每個當下，身分只有一個

第 十 章  慢跑熱，景氣也跟著熱
在國內創出新市場，企業才有生機∕就像東京馬拉松，點燃跑步經濟

第三部　就讓我一百歲還能跑完馬拉松吧！

第十一章  每天在意這些小事，人就活不下去了
核災摧毀家園，無法阻止跑步勇者

第十二章  工作靠人栽培，跑者栽培自己
素人跑者也能練出奧運實力∕工作靠人栽培，跑者栽培自己∕老人堅持到終點，年輕人半途而廢

第十三章  瀕死的覺悟，痛苦的顫抖快感
慢跑請享受，馬拉松請修行∕新手上路，「不用走的」為目標∕跑出來的大好生意

第十四章  沒有不能跑的理由
留下汗水和驕傲，但別留下垃圾∕沒錢不是理由，有腳就能動∕有跑又有拿，收穫滿滿

第十五章  他一百歲都辦得到，我一定也可以！
即使倒數第一，也不中途棄賽∕身體的疲憊，可使精神滿足∕因為，想知道自己的極限在哪