• • 作者：林勝傑
  • 出版社：蘋果屋
  • 出版日期：2013/09/05
  • 語言：繁體中文

(隨書附贈：正宗名師示範版60分鐘教學DVD)

　　頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆，
　　原來，都是「筋太緊」惹的禍！

　　少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」，
　　就是「史上最強鬆筋術」！
　　
　　因為：
　　易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法
　　只要５分鐘，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！

　　台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功！ 
　　１２個動作超簡單，
　　從９歲到９９歲都可以練！

　　今天的疲勞，今天就消除，從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾，還能幫助「造肌健骨」，啟動「自體免疫力」，你動出「不老、不胖、不生病」的好體質！

本書特色

　　●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎？──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆，別以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼，長期置之不理，就會衍生體內發炎，甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙，乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題！
　
　　●所以天天都要做「鬆筋」運動！──少林寺師父天天都在練的「易筋經」，就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法，而且動作既簡單又溫和，只要照著練，就能消除「身體硬梆梆」的狀況，讓你「筋．鬆．快」！

　　◎ 易筋經4大功效 
　　1.【治痠】 > 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血，筋肉變「舒長」！
　　2.【防病】 > 筋肉「硬繃繃」容易傷病 → 鬆筋活血，筋肉變「柔軟」！
　　3.【減肥】 > 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血，筋肉變「精瘦」！ 
　　4.【抗老】 > 筋肉「虛累累」容易衰老 → 鬆筋活血，筋肉變「勇健」！

◎ 本書4大特點

　　1. 【動作簡單又溫和】
　　一共只有12式，以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本，素有「中國瑜伽」之稱；練起來不喘、不累、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到「全身上下都運動到」的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！

　　2. 【對症運動超好用】
　　著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊，強調「筋鬆．脈活．氣血通」，能有效帶動全身七大系統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式，包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對症查詢，好找又實用！

　　3. 【名師示範最正宗】
　　作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練，對於少林功法絕學不但有扎實的根底，更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」，所以始終以「推廣傳承」為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」，保證「買到賺到」！

　　4. 【字大圖大不吃力】
　　從暖身「關節操」、「拉筋操」，到「少林易筋經12式」，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，只要翻開就能看、照著做就能練，堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》！

作者簡介

林勝傑　

　　正宗少林武學傳人

　　【法號】：延勝（少林寺第34代弟子）

　　【現任】：「釋門少林功夫團」團長

【關鍵經歷】

　　1979年 出生於台北板橋，自幼學習武術基本功。 
　　2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。 
　　2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
　　2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34 代弟子。 
　　2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。 
　　2007年 出書《台灣鐵頭出少林》；陸續接受媒體專訪。
　　2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。 
　　2012年 出書《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。 
　　2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操 ：少林寺傳人天天都在練的易筋經》。

【武術專長】

　　少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

【媒體推薦】

　　電視媒體：「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來了、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、台灣啟示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇；「年代」新聞報導；「台視」健康好簡單、熱線追蹤；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「大愛」現代心素派、殷瑗小聚。

　　平面媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯合報、FHM男人幫雜誌等。

　　廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、于美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春、「央廣」羅國盛等。

　　活動演出：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

　　內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在線」等。

【洽詢聯繫】

　　部落格：blog.yam.com/rnbshaolin
　　微博：www.weibo.com/rnbshaolin

[易筋經12式掛報]
[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚！
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！

壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎？
──小心！這是健康出問題的前兆！
肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，原來都是「筋緊繃」惹的禍！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！
(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖
全身關鍵骨骼圖

長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲！
「筋緊繃」造成氣滯血濁，所以說「不通則痛」！
動一下！現在就找出你身上經常痠痛生病的「衰老點」！
A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身

C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道

貳想解除「筋緊繃」的問題嗎？
──簡單！5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！

少林內功《易筋經》，首重練好「筋膜氣」，就是最佳鬆筋運動！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法！」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」！
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動！

【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同！
12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
「易筋經」為什麼能鬆筋活血？──調息伸展帶動全身，符合運動原理，堪稱「中國瑜伽」！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力。
3.順勢呼吸>深氣進出，從臟腑到末梢都運動到。
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！
1.筋肉【緊縮】，則容易【痠痛】>易筋變【舒長】
2.筋肉【繃硬】，則容易【傷病】>易筋變【柔軟】
3.筋肉【鬆弛】，則容易【肥胖】>易筋變【精實】
4.筋肉【虛弱】，則容易【衰老】>易筋變【勇健】

【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參準備開始來練「易筋經」囉！
──注意！練功前一定要先暖身才行！

正確暖身讓運動事倍功半，筋肉放鬆、關節柔軟，心臟也能受到保護！

先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環
(2)前後肩繞環
(3)左右轉腰
(4)左右畫圓涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展
(2)馬步壓肩伸展
(3)弓步壓腿伸展
(4)左右體側伸展
(5)肩背伸展
(6)盤腿交叉轉身伸展
(7)趴地撐腰伸展

肆正宗少林派「易筋經」12式！
──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！

怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！

【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！

第1式《一字通關》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統>
改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鳴擊鼓》
活絡經脈風池穴隸屬<膽經>
強健系統<中樞神經><內分泌系統>
改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>

第4式《犀牛望月》
活絡經脈<胃經><膀胱經>等6條足經
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化系統>
改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>

第5式《靈貓拱背》
活絡經脈<督脈><膀胱經>
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環系統>
改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健系統<循環系統><神經系統>
改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>

第7式《玉帶纏腰》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>防治病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統>
改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>

第10式《獨步蓮舟》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統>
改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>

第11式《御風著步》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統>
改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>

第12式《腳踏蓮花》
活絡經脈<脾經><腎經><肝經>足3陰經
強健系統<循環系統><免疫系統>
改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍要怎麼擺脫身上常見病症？
──鬆筋！做對「易筋經」消除健康困擾！

◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代謝病症
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖．糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步

◎心肺呼吸病症
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰

◎消化排泄病症
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁症（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎衰老常見病症
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

[最實用！少林易筋經學員Q&A]