• • 作者：kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂
  • 出版社：三采
  • 出版日期：2012/08/10
  • 語言：繁體中文

藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課了！
　　跟著做調配好的套餐式瘦身法！
　　學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課
　　讓你全身上下沒死角的漂亮！

　　你是否也有下列迷思？
　　Kimiko告訴你正確的塑體觀念！
　　觀念1>>身體線條比體重數字更重要！
　　觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！
　　觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！
　　觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛？
　　觀念5>>比例是天生，但是可以調整！

　　臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！
　　讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！

　　Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。

　　同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！

　　※ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟
　　1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣
　　2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師參與拍攝，呈現MV精緻質感
　　3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD
　　4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛

本書特色

　　藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！
　　醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！ 
　　調配好的ABCDEF套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！
　　獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！
　　搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。
　　做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！
　　「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！
　　內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD
 
作者簡介

kimiko

　　明星們的舞蹈編排/肢體指導老師Kimiko

　　台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！

　　● 小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告/MV指定肢體指導老師。

　　● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。

　　擅長舞蹈： 
　　Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、
F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

審訂者簡介

林佳靜

　　．資深營養師
　　．台灣省溜冰會運動營養顧問
　　．交大生活工程碩士
　　．國防醫學院分子細胞生活博士候選人

韓偉

　　．美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授 (UCLA)
　　．新光骨科運動醫學中心主任
　　．歐凱關節炎治療中心主任
　　．美國骨科學院院士
　　．美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

<作者序> 漂亮，是我人生追求的終極目標

Chapter 1
觀念篇：重新認識你自己

【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美
【第2堂】一定要吃，才會瘦！
【第3堂】別做累得半死，又會變ㄎㄨㄞˇ的運動！
【第4堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！ 
【第5堂】運動後，你是「痠軟」還是「痠痛」？
【第6堂】丟掉數字，成就視覺上的美！
【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！
【第8堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！ 
【第9堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！

Chapter 2
燃脂篇：變美就要動起來！

燃脂運動前的注意事項
運動與肌肉部位對照圖

A肩膀/副乳/蝴蝶袖
【第10堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶
【第11堂】A2隱形內衣這樣練
【第12堂】A3再也不怕露手臂

B腰線
【第13堂】B1變身小腰精
【第14堂】B2馬甲線這樣練
【第15堂】B3水桶腰救星（初階）
【第16堂】B4打造無敵腰身（進階）

C腿線
【第17堂】C1擁有巴西名模美腿
【第18堂】C2夾出夢幻腿線
【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦

D後腰/背
【第20堂】D1找到你的腰
【第21堂】D2塑出背影殺手

E  S曲線
【第22堂】E1消除你的馬鞍袋
【第23堂】E2趴出屁股微笑線
【第24堂】E3再見！虎背熊腰

F舞力密技
【第25堂】F Kimiko的美力密技

神奇組合套餐式塑身
【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？

Chapter 3
生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖

◎生活中的塑身—居家
【第27堂】刷牙時→重心平均線條美
【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅
【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里
【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美
【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕
【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷

◎生活中的塑身—上班
【第33堂】走路時→走對瘦大腿
【第34堂】提包包時→提出纖細袖
【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部

◎生活中的飲食
【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖

Chapter 4
分享篇：Kimiko’s私房筆記

【第37堂】保養
【第38堂】穿搭
【第39堂】妝容
【第40堂】飲食習慣