• • 作者：一行禪師
  • 原文作者：Thich Nhat Hanh
  • 譯者：士嚴
  • 出版社：商周出版
  • 出版日期：2013/10/03
  • 語言：繁體中文

首刷限量超值版
　　2014年平安年曆＋一行禪師智慧之言

　　你老是擔憂著事情可能出錯，你害怕說不對、做不好？
　　你怕失去這個那個，你怕再好的關係終將分離？
　　請記得，恐懼的情緒就只是情緒，它來，停留一段時間，然後離去。
　　你可以好好覺察它，照顧它。

　　最慈悲的柔軟語，輕安自在的智慧
　　一行禪師寫給每一個不想擔心害怕的人

　　人們的擔心害怕，就像父母對子女的擔憂一般，連綿不絕。擔心他吃不飽、穿不暖，擔心他跟不上別人又怕他壓力太大，捧在手心怕他依賴長不大，放了手又時時憂心他被帶壞或傷害。一輩子憂心忡忡，你累了嗎？

　　轉化心中的恐懼種子

　　在佛教裡，我們說心識就像一塊田地，埋著各式各樣的種子，有慈、悲、喜、捨的種子；也有憤怒、恐懼、焦慮的種子；還有正念種子。把平安、喜悅和慈愛的種子帶到你的意識裡，讓它們形成能量，轉化你心中的恐懼種子。本書提供具體方法：釋放身心恐懼的八項正念修習、呼吸練習、放鬆禪、慈心禪。每刻都是一個機會，讓你與內在和好，重建平安和諧。

　　多一點平安，少一點害怕

　　每當恐懼、憤怒或妒忌這樣的強烈情緒生起時，我們要去照顧這些負面能量，否則它們就會將我們摧毀。無須以一種能量去對抗另一種能量，我們唯一需要做的是去照顧它們，轉化它們。對待我們的苦惱、痛苦和恐懼，需要抱持一種非暴力的態度。

　　通過行禪、坐禪、呼吸、微笑和正念進食來接觸這顆正念種子，正念的能量就會不斷增長。而當我們需要正念能量時，只需碰觸那顆種子，正念能量就會產生，我們就可以用它去擁抱內心的強烈情緒。如此成功地修習一次，當強烈情緒再次生起時，我們就會有多一點的平安，少一點的害怕。

　　覺知心中的恐懼，足以令人釋懷。了解恐懼從何而來，就能放下。無有畏懼，心便能輕安自在。

  前言：無懼

1.許久以前
‧修習：與內在小孩對話

2.原始恐懼
‧不要害怕過去‧計畫未來，無有恐懼

3.與過去和好
‧修習：接納祖先

4.釋放對未來的恐懼――五憶念
‧我會衰老，我無法避免衰老‧我會生病，我無法避免生病
‧我會死亡，我無法避免死亡‧我所珍愛的一切、我所愛的人都會改變。我無法避免要捨棄這一切‧我所繼承的，是自己身語意行為的結果。我的行為，就是我的延續‧以正念擁抱恐懼的種子

5.無來無去
‧此刻再沒有恐懼‧藏在田裡的寶物‧此時此地
‧實相的兩個面向‧不生不滅的本性‧無來無去‧無常
‧欣賞我們之所在‧尋找堅實的基礎‧修習：回到當下，體驗呼吸

6.送給你的禮物――無畏
‧毒素‧相即的本質‧給孤獨長者的事跡

7.正念的力量
‧培養正念能量‧把正念帶在身邊

8.學習止
‧禪悅為食‧身心一體

9.風暴中的平靜
‧恐懼到訪‧腹式呼吸‧安全度過風暴‧情緒就只是情緒

10.轉化周遭的恐懼
‧對恐怖主義的恐懼‧慈悲起革命‧恐怖主義的種子
‧慈悲傾聽‧心是橋樑‧重建溝通

11.雲上的藍天
‧團體好比我們的身體‧溝通帶來安全

12.轉化恐懼為愛：四句真言
‧真言：我為你而在‧真言：覺知愛人的存在‧真言：止息痛苦
‧真言：請求幫助‧從自己開始

13.恐懼的另一面
‧諦聽和愛語‧與僧團一起行走‧集體正念能量
‧佛陀的僧團‧建設僧團

14.轉化恐懼的修習
‧釋放身心恐懼的八項正念修習‧八個呼吸練習：轉化心中恐懼之源
‧放鬆禪：轉化恐懼和壓力‧慈心禪：讓我們遠離恐懼
‧五項正念修習‧五種覺察