• • 作者：伊恩．麥克尼爾
  • 原文作者：IAN MACNEIL
  • 譯者：王琇瑩
  • 出版社：大田
  • 出版日期：2013/05/15
  • 語言：繁體中文

　　自1999年長銷至今的跑步入門書！數以千萬人都使用這本當新手上路指南！

　　作者伊恩．麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手，也是加拿大國家隊跑步教練，面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後，設計出這本「13週走跑訓練計畫書」！

　　在全球最受歡迎的 10公里路跑中，
　　我們是最開心的勝利組！
　　最實用的跑步初級手冊，
　　陪你展開飛躍的人生！

　　關於跑步，我們想說的是：

　　Q：朋友報名了3個月後的10公里路跑，我也好想參加，但我連跑操場一圈都會喘啊？
　　本書的13週訓練提案，教你從一邊走一邊跑開始──第1週：跑步1分鐘，走路2分鐘（重複8次）；第2週：跑步2分鐘，走路2分鐘（重複7次）……開始跑步好輕鬆，一點也不難！

　　Q：跑步完腿又痠又痛，要休息好幾天才能開始跑……
　　表示暖身與緩和運動做得不夠！跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展（請看附錄A）。

　　Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？
　　在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。

　　Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？
　　需要進行「交叉訓練」！在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動，除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。

　　Q：為什麼越來越多女生開始跑步？
　　㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
　　㊣跑步對潔淨皮膚有益；它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
　　㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
　　㊣跑步是有氧運動，幫助女性燃燒脂肪，雕塑好身材。
　　㊣孕婦適度的跑步，可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
　　㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑，生活圈擴大了！

　　這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持：
　　●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！
　　●13週跑得更快訓練計畫！
　　●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！
　　●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相！
　　●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！

　　跑步不受時間場地限制；帶給你和自己的想法獨處的時間；
　　它讓你知道自己的極限；給你健康與好心情一直到老。

作者簡介

伊恩．麥克尼爾（IAN MACNEIL）

　　前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練，也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練，或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊，給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。

譯者簡介

王琇瑩

　　童心未泯的自由工作者，最大的嗜好是旅遊，熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》（大田出版）。

序
前言
Chapter1　為什麼要跑步？
Chapter2　跑步前，先做準備
Chapter3　上路前不可不知的事
Chapter4　13週走跑訓練計畫，開始！
Chapter5　跑步的心理學
Chapter6　和你的家人一起跑吧
Chapter7　如何成為更好的跑者？
Chapter8　為你的身體加油
Chapter9　常見的運動傷害與復元方法
Chapter10　為10公里路跑賽做準備
Chapter11　下一步是什麼？
附錄A　伸展運動
附錄B　13週走跑適能維持計畫
附錄C　13週跑得更快計畫
引用來源和參考資料
索引