• • 作者： 藤本憲幸
  • 譯者：陳惠莉
  • 出版社：天下雜誌
  • 出版日期：2014/05/16

　　是否常覺得時間不夠用，許多事做不完？是否常覺得上班時間結束後，就無法進行自己曾經懷抱過的夢想？早上起床時的心情如何呢？還想繼續睡？亦或是不想面對新的一天？如果你有以上這些問題，請務必要讀一讀本書。

　　本書重點，即是要教你如何夜夜深睡好眠，以更短、品質更好的睡眠掌握每一天的時間。

　　書中不僅舉出許多偉人如何利用短眠，有效利用多餘的時間，更具體教授讀者如何達到深睡短眠。

　　文中採用了許多方法，從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法，教讀者如何迅速入眠；此外，也教人們如何讓自己容易早起不賴床、平時打造不易疲累的身體。穴道按摩、通勤時的假寐等，讓身體處於不緊張的環境，保有更多的體力。

　　運用深睡短眠，讓身體得以徹底放鬆。不僅可以發揮出更大的能量，還能為日常忙碌的生活騰出許多可利用的時間。運用這樣的好處，讓自己擁有更多的個人時間，不僅能讓生活更加悠遊自在，更可創造出事業外的第二事業與興趣。

　　現代人日漸忙碌，成日追著時間跑。無法掌握睡眠與時間的你，務必好好檢視這個問題，重新找回自己的生活步調，活出更精彩而充實的人生！

　　本書分為六個章節。

　　第一章裡，開宗明義道出短眠對生活的好處。文中指出，每個人因睡眠習慣的不同，只要能夠深睡，便可縮短睡眠時間，增加生活中可用的時間。

　　第二章裡，提出了幾招可以神清氣爽起床的方法以及如何快速入眠的訣竅。從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法。

　　第三章裡，提出短眠對人生的好處。說明只要兩個星期便可重新調整睡眠的步調，並且可以利用因短眠而得到的時間，做語言的學習或是第二專長的培養。

　　第四章裡，教人們如何打造不易疲累的身體。其中包含穴道的按壓法、刷牙、洗臉的小秘訣、通勤時間的心態、簡單的體操等，教讀者從平日裡就打造一身輕爽而不易疲累的體質。

　　第五章裡，舉出其他名人如何達到短眠的實例。從公司職員、家庭主婦到企業老闆，作者詳述他們如何利用短眠，有效活用時間。

　　第六章，強調人生掌握在自己手裡。若要在有限的時間內達到人生中的改變，深睡短眠是一項非常有利的方法。對自己做精神喊話，確立目標，短眠早起再也不是難事！ 

推薦序 短眠熟睡提振工作效率林嘉謨
推薦序 創造一年一三．五個月的秘密謝瀛華
前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的關鍵！

第1章「短時間熟睡生活」讓人生好轉！
──為什麼「熟睡短眠」有百利而無一害
◆你是否因為「睡眠方法」而造成人生的重大損失？
◆「七小時的睡眠是最適合的時間」的說法完全沒有醫學的根據
◆「神清氣爽醒來」睡好覺的訣竅
◆「睡眠不足會讓頭腦變笨」不過是一種迷思
◆「身體中的五個變化」影響到頭腦的轉動
◆愈是健康長壽的人愈是睡得短深
◆短眠是大幅開拓人生道路的最好、最強的武器
◆四個半小時的「短眠習慣」改變人生

第2章每個人都可以學會「短深」，讓頭腦聰明的睡眠方法
──每天睡得沉，神清氣爽起床的方法
◆想法從「只睡四小時」轉換為「可以活動二十小時！」
◆可以每天早上神清氣爽起床的寶貴「起床技巧」
1.「回籠覺＝丟棄金錢」
2.睜開眼睛之後，爬也要「從被窩裡爬出來」
3.以「音浴」喚醒聽覺
4.絕對不要拘泥於「睡了幾個小時」
5.在被窩裡做「臀肌」緊縮運動
6.花五秒鐘「試著停止呼吸」
◆讓睡眠密度高達一○○％的「入睡‧熟睡」的訣竅
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊！
3.徹底排出體內毒素的「快食‧快眠‧快便」法
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
6.「半夜醒來」→「心情輕鬆愉快」體操
7.「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法

第3章令人驚喜的效果！集中力‧注意力提升三倍！
──工作和課業都有驚人的進展！
◆達成快意舒適短眠生活的「三個重點」
◆只要持續兩個星期，一定可以養成短眠習慣
◆無限發展個人資格──提升個人商務能力的方法
◆熟睡短眠是使商務成功的最強王牌
◆鍛練集中力，徹底活用大腦的睡眠方法
◆效果卓越的「短眠」語言學習法

第4章塑造「不易疲累的身體」、「不會生病的身體」
令人驚訝的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的習慣
◆從內部「湧出源源不絕的幹勁」的身體
◆不論從幾歲開始，都可以塑造出「不易疲累的身體」
◆神清氣爽，不知疲累為何物的「簡單穴道指壓」法
1.早上起不了床的人也可以「神清氣爽地醒來」
2.瞬間消除「頑強不退的疲累」
3.一大早「優秀的創意就泉湧而出」
4.睡意消散，「頭腦清晰」
5.「以快意舒適的心情度過」通勤時間
6.頭痛‧消化不良……「宿醉」盡除
7.因為睡眠不足而造成的「笨重頭腦和身體」倏地變輕盈
◆塑造「可以睡得又短又深的身體」的簡單體操
1.睡覺前「抒發壓力」的溫熱身體體操
2.「鬆解僵硬身體的」安眠體操
3.肩膀酸痛、眼睛疲勞……「消除電腦疲累」的方法
4.花十分鐘做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢
◆塑造「不生病的身體」的藤本式「短眠健康」法
1.徹底排除體內髒污的「乾布摩擦」法
2.強化意志力的「一天刷牙三次」法
3.讓細胞返老還童的「水浴洗臉」法
◆我所實踐的「三小時熟睡法」五個訣竅

第5章不要浪費一分一秒！達人的「短眠生活」術
──時間和能量只投注在「真正重要的事情」上！
◆透過「每天多三小時」一口氣追回「人生落後的部分」
◆白天是公司職員，晚上是作家──透過短眠，活出兩倍的人生
◆親子共同發現的人生的積極快樂方法
◆只要習慣，「兩天睡一次」也無妨！
◆做再多的工作也「不會感到疲累」「集中力可以持續」的人
‧「世界最會賺錢的男人」比爾‧蓋茲的短眠法
‧「享受工作更甚於睡眠」的秘訣
‧超遠距離通勤和介護工作兼顧，實際証明「短眠萬歲」的青年
◆不管幾歲，都可以開始變身成「短眠體質」
‧只要能「熟睡」，五十歲也可以讓才能「開花」
◆讓人驚訝的日本最高記錄也「因為短眠」而得以實現！
‧「邊跑邊充電」──天才作詞家的睡眠方式
◆太過拘泥「團體生活」就無法做好工作
◆你過著「覺得睡眠太浪費人生」的生活嗎？
◆只要躺下來閉上眼睛，疲勞就會倏地消除
◆有「萬一」的時候派得上用場的「部分休眠法」
◆短短五分鐘的假寐可以讓身心都爽快！
◆「休息假寐」和「打盹兒」的效果截然不同！
◆貫徹做一個「時間的吝嗇鬼」，有效活用一天
1.休假日「不拘泥於外表」
2.整理頭髮也有「聰明的做法」
3.只有「細嚼慢嚥的人」才能熟睡
4.餐桌‧睡床……「學習的場所」沒有特定
5.每個星期安排一天「躺在床上不睡覺的日子」

第6章透過「熟睡短眠」養成人生「勝利的習慣」！
──生存的快感！一早就能靈活轉動頭腦和身體！
◆睡眠的新常識──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！
◆如果無止境地放縱自已「養成睡過頭的習慣」
◆控制睡眠，創造一個「自己就是主角」的人生
◆讓自己活化的睡眠、讓自己墮落的睡眠
◆一旦養成習慣，就變得理所當然！
◆只有在短眠當中才能享受又深層又巨大的快感！
◆短眠習慣之所以不需要努力或意志力的理由
◆只要「改變睡眠習慣」，就等於成功了！
◆你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」！